ΝΑ ΜΕΝΕΤΕ ΥΓΙΕΙΣ - Αποφύγετε το κάπνισμα
Εξετάστε το ενδεχόμενο να εντάξετε έναν ευχάριστο περίπατο στην καθημερινότητά σας: γνωρίζατε ότι αρκούν μόλις 600 βήματα για να βελτιώσουν την ποιότητα της αναπνοής9 σε άτομα με ΧΑΠ; Επιλέξτε να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ, κάντε ελαφριές εργασίες κηπουρικής ή κολυμπήστε, όποτε είναι δυνατόν. Όταν ασκείστε σωματικά, είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά, ακόμη και αν πρόκειται για ήπια δραστηριότητα. Ξεκινήστε με διατάσεις ή προθέρμανση, πίνετε τακτικά νερό, μη βιάζεστε και βεβαιωθείτε ότι έχετε διαθέσιμα τα φάρμακά σας.
Η Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρεία μέσω των ομάδας εργασίας «ΧΑΠ» και «Φυσιολογία & Παθοφυσιολογία του Αναπνευστικού Συστήματος-Πνευμονική Κυκλοφορία-Αποκατάσταση» και την ευγενική υποστήριξη της εταιρείας Chiesi Hellas έχει δημιουργήσει την ιστοσελίδα «Ζωή Με ΧΑΠ» (www.zoimehap.gr) στην οποία μπορείτε να δείτε ειδικά βίντεο που θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε εντός του χώρου της οικίας σας με σκοπό να βελτιωθεί η ποιότητα της καθημερινότητά σας10.
ΝΑ ΜΕΝΕΤΕ ΣΕ ΦΟΡΜΑ - Να τρώτε ισορροπημένα
Η διατροφή σας παίζει καθοριστικό ρόλο στην υποστήριξη ενός υγιούς αναπνευστικού συστήματος. Το υψηλό σωματικό βάρος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την αναπνευστική λειτουργία και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ΧΑΠ2,12. Από την άλλη μεριά, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ασθενείς με ΧΑΠ μπορεί να εμφανίσουν δυσθρεψία και απώλεια σωματικού βάρους όσο η νόσος προχωρά.
Η λύση είναι η ισορροπημένη διατροφή2.
Αυτό περιλαμβάνει τον περιορισμό της πρόσληψης αλατιού, τη μείωση της κατανάλωσης λιπαρών (επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3 λιπαρά, καθώς προάγουν την υγεία των πνευμόνων), την κατανάλωση άφθονων ποσοτήτων φρούτων για τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα και τη διασφάλιση μιας καλής πηγής πρωτεΐνης για τα γεύματά σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Αυτή η προσέγγιση θα συμβάλλει στη διατήρηση της καλής κατάστασης των αναπνευστικών μυών12.
ΝΑ ΚΙΝΗΣΤΕ ΕΛΕΥΘΕΡΑ – Συνεχίστε να εξερευνάτε
Μια χρόνια πάθηση του αναπνευστικού δεν θα πρέπει να εμποδίζει τη δυνατότητά σας να ταξιδεύετε13, να επισκέπτεστε τους αγαπημένους σας ή να απολαμβάνετε τις διακοπές σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε κάποια διερεύνηση προηγουμένως.
Να λαμβάνετε πάντα υπόψη το κλίμα στον προορισμό σας και παράγοντες όπως η θερμοκρασία (καθώς τα συμπτώματα της ΧΑΠ μπορεί να επιδεινωθούν σε θερμά περιβάλλοντα), το υψόμετρο (τα υψηλότερα υψόμετρα έχουν χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου, οπότε συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν ταξιδέψετε σε ορεινές περιοχές) και την ποιότητα του αέρα όσον αφορά στη ρύπανση και στα αλλεργιογόνα11.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμη και αν η οξυγόνωση σε κατάσταση ηρεμίας είναι φυσιολογική στο επίπεδο της θάλασσας, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε σοβαρή υποξαιμία όταν ταξιδεύετε αεροπορικώς2. Επομένως, εάν σκοπεύετε να πετάξετε, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας και να ενημερώσετε την αεροπορική εταιρεία για την κατάστασή σας κατά την αγορά του εισιτηρίου σας. Η εταιρεία μπορεί να διασφαλίσει ότι θα έχετε μια ασφαλή και άνετη πτήση με τα κατάλληλα μέσα.
Βιβλιογραφία
11. European Lung Foundation: https://europeanlung.org/en/information-hub/living-with-a-lung-condition/living-well-with-copd/
12. American Lung Association: https://www.lung.org/lung-health-diseases/lung-disease-lookup/copd/living-with-copd/nutrition
13. COPD Foundation: https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Traveling-with-COPD.aspx
Δείτε επίσης:
Ζώντας με ΧΑΠ - Τι είναι η ΧΑΠ
Ζώντας με ΧΑΠ - Η σημασία της ψυχικής ευημερίας
CC-WEB-3-10/2024
Διαμοιρασμός περιεχομένου